¿Qué Hacer Cuando Estoy En Época De Exámenes?
¿Qué podemos hacer cuando nos encontramos durante la época de exámenes?
En este artículo vamos a hablar de cómo cuidarse durante la época de exámenes y ¡cómo sobrevivir a la semana de exámenes!
¿Cómo sobrevivir a la semana de exámenes?
Para no solo sobrevivir, sino salir victorioso de la semana de exámenes, es importante prestar atención a nosotros mismos y saber cómo cuidarse durante la época de exámenes.
Aunque pensemos que los estudios y los exámenes son lo más importante, querido amigo, créeme, no lo son:
Lo más importante somos nosotros.
El Consejo de Kiko:
Es de necesidad imperiosa que pongamos nuestra salud y nuestro bienestar en un punto central durante la época de exámenes.
Cómo cuidarse durante la época de exámenes
Algunos de los tips y consejos que podemos brindarte para aprender a cómo cuidarse durante la época de exámenes son los siguientes:
9 consejos para sobrevivir a los exámenes
#1 No olvides tu bienestar mental
La época de exámenes puede ser un periodo muy estresante y puede desgastarnos mucho mentalmente. Combina tus periodos de estudios con una buena dosis de calma mental para desconectar de los exámenes.
La meditación, el mindfulness o unas respiraciones profundas pueden ayudarte a encontrar esa calma y bienestar mental que necesitas.
De hecho, un estudio realizado por la Universidad de Cambridge (Galante, J. et al.) y publicado en 2017 en Lancet Public Health muestra como la atención plena o mindfulness es efectiva contra el estrés que provocan los exámenes.
#2 Toma descansos
Planifica tus sesiones de estudio y toma descansos entre sesiones. No es más productivo el que más hace, sino el que mejor se organiza.
No vale la pena atiborrarse a café y pasar maratones de estudio frente a los libros, si no descansamos como es debido. De esta forma no estaremos cuidándonos durante la época de exámenes y nuestra concentración será deficiente.
Quizás podremos sobrevivir a un examen, pero no saldremos victoriosos a toda la época de exámenes, recuerda el primer punto:
Lo más importante no son los exámenes, sino nosotros.
#3 Duerme bien y a tu hora habitual
De la mano del segundo consejo, es importante no perder el horario habitual de sueño durante la época de exámenes. El hecho de no dormir bien puede enturbiar nuestra concentración e incrementar nuestro estrés y ¡más si nos encontramos en época de exámenes!.
De hecho, existen varios estudios que indican que puede haber una relación entre el hecho de sacar buenos resultados en los exámenes y tener buenos hábitos de sueño.
#3 Encuentra técnicas de estudio que te ayuden
Cada cual tiene su propia forma de estudiar y lo que sirve a unos, no tiene por qué ser igual de efectivo que para otros. Hay infinidad de técnicas y métodos de estudio que pueden ayudarnos a la hora de estudiar más eficazmente.
Existen técnicas para potenciar la memoria, la atención, la lectura, el aprendizaje…
ALGUNOS MÉTODOS Y TÉCNICAS DE ESTUDIO
Métodos de estudio
–> Método PQRST
–> Método SQ3R
–> Método Cornell
–> El subrayado
Métodos de aprendizaje
–> Fichas De Estudio
–> Método Leitner
–> Método Feynman
–> Método PNI
Métodos memorización
–> Reglas Mnemotécnicas
–> Reglas + utilizadas
–> Reglas Tabla Periódica
Métodos de lectura
–> Proceso de Lectura
–> Técnica Cloze
Mapas
–> Mapa Mental
Encuentra tu técnica de estudio y estudia de forma productiva.
#4 Hazte pequeñas recompensas
Para no perder la motivación y no desistir en los momentos difíciles mientras estudias, ¿qué mejor regalo que hacerte pequeñas recompensas cada vez que llegas a un objetivo establecido?.
Márcate objetivos, prioriza y cuando hayas conseguido lo que pretendías, siéntete orgulloso y prémiate por ello.
#5 Mantén tu zona de estudio despejada
¿Cómo pretendes tener la mente despejada para estudiar, si tu mesa de estudio es una leonera? Mantén el orden a tu alrededor y eso te proporcionará más serenidad para poner el foco en lo importante: los exámenes.
Y no, en buscar ese boli que no encuentras por ningún sitio, porque en realidad no tiene «un sitio». Búscale un sitio a cada cosa para que sea más fácil localizarla cuando la necesites.
#6 Practica deporte para desestresarte
Al practicar deporte nuestro cuerpo libera endorfinas y ello provoca una sensación positiva. Mantener el bienestar físico es importante no solo para nuestra salud en general, sino porque también la práctica de deporte nos ayuda a reducir el estrés que provoca la época de exámenes.
Quizás te interese saber más sobre cómo compaginar los estudios y el deporte, puedes encontrar más información aquí o cómo hacer algunos ejercicios mientras estudias aquí.
Mantente físicamente activo siempre que sea posible y procura encontrar el momento para ir al gimnasio, hacer deporte o practicar cualquier tipo de actividad regular también durante la semana de exámenes.
Recuerda la cita latina de las Sátiras de Juvenal: Mens sana in corpore sano y conviértela en tu mantra.
#7 Encuentra momentos de distracción
No olvides de incluir momentos de distracción durante la época de exámenes, te ayudarán a crear espacios de descanso mental necesarios para seguir estudiando en la siguiente sesión de estudio de forma productiva y eficaz.
Ten en cuenta que el tiempo libre y los pasatiempos también son necesarios para mantener tu bienestar mental.
#8 Mantén una dieta saludable
Aunque puede llegar a ser tentador descuidar la alimentación durante la época de exámenes: saltando comidas, engullendo comida rápida y llena de azúcares, acompañada de bebidas gaseosas, energizantes y café (mucho, mucho café), hay otras alternativas más sanas que nos ayudarán a mantener una dieta saludable.
Algunos tips que nos pueden ayudar a seguir con una dieta saludable durante la época de exámenes:
- Planifica antes de tu semana de exámenes, tu comida diaria / semanal. Planea cuando harás la compra, cuando prepararás cada comida y que sea algo nutritivo.
- Si dispones de congelador, prepara suficiente comida para varios días para solo tener que calentarla y no perder tiempo dorado de estudio.
- Aprovisiónate de un buen surtido de fruta, frutos secos o semillas, junto con una ensalada y/o un sándwich antes de salir de casa para tener siempre un tentempié si has de pasar el día fuera de casa estudiando.
- Si vives con otras personas, ¿por qué no os turnáis a la hora de hacer la compra y preparar la comida? Cuando sea tu turno, haz de la cocina una vía de escape y relájate mientras cocinas.
- A la hora de comer, hazlo en un lugar alejado de tus libros. Este acto te permitirá un descanso de los estudios y podrás disfrutar más de lo que ingieras.
El Consejo de Kiko:
No picotees tonterías, si vas a snackear que sea saludable, ¡come bien para estudiar mejor!. Te compartimos a continuación un PDF con algunas ideas de snacks dulces y salados saludables que te pueden sacar de más de un apuro.
Para acabar…
El mejor remedio para sobrevivir a la semana de exámenes y salir victorioso, es ante todo mantener el pensamiento lógico y positivo.
De nada sirve torturarse mentalmente con pensamientos negativos y estresantes como: ‘he estado estudiando mucho para el examen, pero seguro que suspendo’.
Nada de eso, ¡no permitas hundirte con pensamientos derrotadores! Pro el contrario, es más productivo analizar ese pensamiento negativo y buscar otro pensamiento alternativo que sea mucho más lógico y positivo.
